很多人都喜欢吃海鲜，但是又怕海鲜过敏虽然垂涎欲滴但却不敢吃。其实你并不必太害怕，海鲜种类不同吃法也不

 

很多人都喜欢吃海鲜，但是又怕海鲜过敏虽然垂涎欲滴但却不敢吃其实你并不必太害怕，海鲜种类不同吃法也不相同，下面我们就看看10种常见海鲜的营养价值及其食用禁忌吧!海鲜营养丰富，研究发现，每周吃一次海鲜，心脏病危险减半。

人们常吃的海鲜到底有什么营养?吃的时候需要注意什么呢?英国《每日邮报》最新载文，采访了英国营养治疗学家杰基·林奇

1、烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼欧米伽-3脂肪酸含量极高，有助于老年黄斑变性患者保护视力不过其中的钠含量较高，85克即可提供每日钠需求量的20%注意：高血压患者不宜过量食用2、螃蟹富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌。

欧米伽-3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压热量低，饱和脂肪少，有益心脏健康注意：高血脂患者只能偶尔食用3、鱿鱼含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收100克鱿鱼只有70千卡能量。

注意：每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量，吃时最好不要油炸4、牡蛎富含蛋白质、锌、欧米伽-3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低其中锌含量极高，有助改善男性性功能注意：6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍如果牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒。

5、贻贝富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌常吃贻贝有益甲状腺健康注意：1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半不过孕妇尽量别吃6、扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。

常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症注意：与其他海鲜相比能量较高，减肥者要适量食用。

7、虾、小龙虾、对虾含大量的维生素B12同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低注意：胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不可过量食用8、海螺和蛤富含维生素A和锌蛋白质含量比羊肉还高这类海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。

维生素A有助于改善视力注意：产地很重要，尽量别买近海的，受污染的可能性比较大9、龙虾富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质胆固醇和热量较低150克龙虾肉含33克蛋白质注意：胆固醇偏高人群只能偶尔食用。

10、章鱼含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。注意：买章鱼时尽量挑小的，太大太老的不容易煮烂。

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